Sim. O que você come impacta diretamente o couro cabeludo, os folículos e a qualidade dos fios. Uma dieta equilibrada ajuda a reduzir a queda, fortalecer a fibra e devolver brilho.
Nutrientes que mais importam para os fios
- Proteínas → base da queratina (carne magra, frango, ovos, leite/queijos, iogurte; leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico; tofu).
- Ferro → leva oxigênio ao folículo (carne vermelha magra, vísceras; feijão, lentilha + vitamina C para melhorar a absorção).
- Zinco → participa da renovação celular (sementes de abóbora, carnes, castanhas).
- Vitamina C → antioxidante e ajuda a absorver ferro (laranja, acerola, kiwi).
- Vitaminas do complexo B → metabolismo energético dos fios (carnes, ovos, cereais integrais, leguminosas).
- Vitamina D & E → suporte imunológico e antioxidante (peixes gordos, gema; oleaginosas).
- Ômega-3 → modula inflamação (sardinha, salmão, linhaça, chia).
- Cobre/selênio → suporte estrutural/antioxidante (castanha-do-pará, frutos-do-mar).
- Água → hidratação sistêmica também aparece no brilho e maleabilidade.
Vegetarianos/veganos conseguem ótimos resultados planejando proteína, ferro não-heme (leguminosas/folhas verde-escuras) + vitamina C, zinco (sementes) e B12 (suplementação se indicada pelo profissional).
Sinais no cabelo que podem indicar carências
- Queda aumentada por semanas
- Fios quebradiços, opacos, com pontas duplas
- Crescimento lento e afinamento
- Couro cabeludo sensível ou descamando
O que piora a saúde dos fios
- Dietas restritivas e perda de peso rápida (gatilho de eflúvio telógeno)
- Ultraprocessados, excesso de açúcar e álcool
- Estresse, sono ruim e banho muito quente
- Baixa ingestão de proteínas e micronutrientes chave
